De Bokken
Voer de bewegingen uit op de meest ruime manier mogelijk.
Zorg ervoor dat de bewegingen niet hakkelig of schokkerig zijn.
De grip op een BOKKEN of JO is van groot belang: niet te strak, niet te slap. Een zwaardmeester zei: Houd je zwaard alsof je een vogel vasthoudt: knijp je te hard, dan dood je hem; houd je te slap vast, dan vliegt de vogel weg.
Blijf soepel en ontspannen zonder in lichamelijke en geestelijke slappigheid te vervallen.
Als je te gespannen bent, zal vermoeidheid snel optreden (met blaren op de handen).
Je schouders zijn je beste beoordelaars: spanning, stijfheid, krampen zijn tekenen van slecht werk. SUBURI maken het lichaam niet harder, ze maken het soepeler. Ze moeten het zuiveren.
Streef naar precisie, controle, de exacte vorm en een harmonieuze ritme. Alleen kracht leidt niet tot beheersing van de wapens.
Mechanische herhaling geeft alleen mechanisch resultaat. Met constante en gerichte aandacht zal je werk echte en waardevolle resultaten opleveren. Herhaling is absoluut noodzakelijk, maar alleen de kwaliteit van de geest erkent de waarde ervan.
Als SUBURI je verhardt, stop dan een tijdje en vervang ze dagelijks door ademhalingsoefeningen of meditatie. Zodra je een duidelijker en preciezer beeld hebt van je werk, begin dan opnieuw.
Goed uitgevoerde SUBURI zijn meer waard dan 1000 slecht uitgevoerde!
Le SUBURI Bokken
ICHI NO SUBURI
Begin vanuit migi kamae. Til de bokken op, houd de linkerarm zo recht mogelijk en de bokken moet langs de wervelkolom eindigen. Deze positie staat bekend als die waarbij het wapen gecentreerd wordt. Breng tegelijkertijd de voorste voet naar de achterste voet toe en open de heup. Zet een stap vooruit en snijd tegelijkertijd, draai met de rechterheup en haal de achterste voet weg uit de aanvalslijn aan het einde van de snede.
NI NO SUBURI
Begin vanuit migi kamae, til de bokken zo op dat de handen net boven het hoofd eindigen en de bokken ongeveer 15 graden naar boven en achteren wijst. Verplaats tegelijkertijd je rechtervoet naar achteren en open de heup (deze houding heet HASSO KAMAE). Het hele lichaam moet nu buiten de aanvalslijn zijn. Je blik moet door de binnenkant van je linkerelleboog gaan; laat je linkerarm je zicht niet belemmeren. Strek je linkerarm zodat de bokken gecentreerd eindigt ten opzichte van de wervelkolom, zet dan een stap vooruit met je rechtervoet en snijd. Eindig door de achterste voet weg te halen zoals bij ichi no suburi.
SAN NO SUBURI
Begin in migi kamae en voer ni no suburi uit totdat je de Hasso Kamae positie bereikt met de bokken omhoog wijzend en de rechtervoet achter. Verplaats langzaam je centrum naar achteren en breng de bokken omlaag zodat beide handen aan je rechterkant zijn en de bokken naar achteren en omlaag wijst. Verplaats je centrum naar voren, breng de bokken weer omhoog in gecentreerde positie, zet een stap naar voren met de rechtervoet en snijd. Haal de achterste voet weg.
YON NO SUBURI
(Snede terwijl je vooruit gaat) Til de bokken op door je linkerarm te strekken en centreer hem. Zet de achterste voet naar voren en snijd naar beneden. Vergeet niet om de achterste voet weg te halen aan het einde van de snede. Til de bokken opnieuw op, zet de achterste voet naar voren en snijd naar de andere kant. Blijf vooruit gaan en snijden.
GO NO SUBURI
Begin in migi kamae. Breng je handen net voor je gezicht terwijl je de bokken naar voren en iets naar rechts houdt (N.B.: de bokken is schuin naar de kant van de voorste voet). Zet je linker voet naar voren en centreer de bokken. Snijd naar de kant van het hoofd van de tegenstander en haal tegelijkertijd je achterste voet weg. Om naar de andere kant te snijden, breng je de handen weer voor je gezicht met de bokken naar links wijzend. Zet je rechtervoet naar voren, centreer de bokken, snijd een yokomen en haal de achterste voet weg.
ROKU NO SUBURI
Voer go no suburi uit zoals beschreven, maar voeg aan het einde van elke snede een tsuki toe voor de voorste voet. De oefening wordt dan: snijd op de rechtervoet, tsuki buiten de rechtervoet, snijd op de linkervoet, tsuki buiten de linkervoet. Trek de bokken niet terug tussen de sneden en de tsuki.
NAN NO SUBURI
Begin in hidari kamae. Ga door met go no suburi en snijd yokomen naar de rechterkant. Steek de aanvalslijn over en zet de linker voet naar voren terwijl je een tsuki geeft. Vergeet niet om de achterste voet weg te halen. Herhaal de oefening: snijd naar rechts, tsuki naar links.
Le JO (JO SUBURI)
Choku Tsuki
(Rechte steek) Steek in het lichaam van de tegenstander.
Kaeshi Tsuki
(Omgekeerde steek) Voer een tegensteek uit.
Ushiro Tsuki
(Achterwaartse steek) Plaats de jo onder de elleboog en steek naar achteren.
Tsuki gedan gaeshi
(Steek en terug naar lage positie) Steek, trek de jo terug en contra-aanval op de benen van de partner.
Tsuki jodan gaeshi uchi
(Steek, terug naar hoge positie en slag) Steek, haal de jo boven het hoofd terug en voer een zijwaartse slag naar het hoofd uit.
Shomen uchi komi
(Frontale slag) Zoals de 2e Suburi van ken.
Renzoku uchi komi
(Aanhoudende slagen) Zoals de 5e Suburi van ken.
Menuchi gedan gaeshi
(Frontale slag en terug naar lage positie) Voer een frontale slag uit, haal de jo in lage positie terug en contra-aanval op de benen.
Menuchi ushiro tsuki
(Frontale slag en achterwaartse steek) Voer een frontale slag uit, daarna steek naar achteren.
Gyaku yokomen ushiro tsuki
(Omgekeerde zijwaartse slag en achterwaartse steek) Voer een achterwaartse zijwaartse slag uit met de linker voorvoet, plaats vervolgens de jo onder de elleboog en steek naar achteren.
Katate gedan gaeshi
(Eén hand, terug naar lage positie) Trek de jo met één hand terug, diagonale slag van laag naar hoog.
Katate toma uchi
(Eén hand, afstandsslag) Til de jo boven en aan de linkerkant van het hoofd, zet een grote stap vooruit en voer een zijwaartse slag over de schouders uit.
Katate hachi no ji gaeshi
(Figuur 8) Draai de jo met één hand in een figuur die een 8 voorstelt en eindig in “hasso kamae” positie.
Hasso gaeshi uchi
(Figuur 8 en slag) Houd de jo zoals bij het vasthouden van de ken, verander de handpositie tijdens het terugtrekken van het rechterbeen, voer vervolgens een frontale slag uit vanuit de “hasso kamae” positie.
Hasso gaeshi tsuki
(Figuur 8 en steek) Zoals hierboven, steek hoog vanuit de “hasso kamae” positie en keer terug naar “hasso kamae”.
Hasso gaeshi ushiro tsuki
(Figuur 8 en achterwaartse steek) Zoals hierboven, steek naar achteren vanuit de “hasso kamae” positie.
Hasso gaeshi ushiro uchi
(Figuur 8 en achterwaartse slag) Zoals hierboven, sla naar achteren vanuit de “hasso kamae” positie.
Hasso gaeshi ushiro baraï
(Figuur 8 en veegslag) Zoals hierboven, zet een grote stap naar achteren en voer een veegslag uit.
Hidari nagare gaeshi uchi
(Terug naar links en slag) Houd de jo zoals de ken, haal de rechtervoet terug en voer een zijwaartse slag van boven naar beneden uit. Breng de jo naar de linkerkant door deze met de linkerhand boven de rechterhand te nemen en sla naar achteren.
Migi nagare gaeshi tsuki
(Terug naar rechts en steek) Houd de jo zoals de ken, zet de linker voet naar voren en voer een achterwaartse zijwaartse slag uit. Verander de positie van de linkerhand en draai naar achteren met de rechtervoet en de jo. Steek naar achteren.